Comment débuter la callisthénie : le guide complet
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La callisthénie, c'est l'art de maîtriser son propre poids. Pas besoin de salle de sport, pas besoin de charges lourdes — juste toi, ton corps, et la bonne méthode.
1. Comprendre les bases
La callisthénie repose sur des mouvements fondamentaux : traction, dips, pompes, gainage. Avant de vouloir faire un muscle-up, il faut maîtriser ces 4 piliers.
2. Le matériel minimal pour commencer
Pour débuter, tu n'as besoin que de deux choses :
- Une barre de traction pour les tractions et chin-ups
- Des élastiques de résistance pour assister les mouvements au début
3. La progression, la clé de tout
Ne cherche pas à faire 10 tractions le premier jour. Commence par des tractions assistées avec un élastique, puis réduis progressivement l'assistance.
4. Combien d'entraînements par semaine ?
Pour un débutant : 3 séances par semaine avec un jour de repos entre chaque. Le muscle se construit pendant la récupération, pas pendant l'effort.
5. Reste constant
La callisthénie récompense la constance. Deux mois d'entraînement régulier transforment ton corps bien plus qu'une semaine intensive.
