Les 5 exercices essentiels de callisthénie

Que tu sois débutant ou confirmé, ces 5 exercices forment le socle de la callisthénie. Maîtrise-les et le reste suivra.

1. La traction (Pull-up)

L'exercice roi pour le dos et les biceps. Prends la barre en pronation, tire jusqu'à ce que ton menton dépasse la barre. Si c'est trop difficile, utilise un élastique de résistance pour t'assister.

2. Le dip

L'exercice roi pour les triceps, les pectoraux et les épaules. Utilise des parallètes ou une barre de dips. Descends jusqu'à 90° minimum.

3. La pompe (Push-up)

Accessible partout, sans matériel. Renforce pectoraux, triceps et épaules. Évolue vers les pompes déclinées ou sur parallètes.

4. Le gainage (Plank)

La base de toute stabilité. Tiens la position planche 30 secondes, puis progresse vers 1 minute. Indispensable pour le L-sit.

5. Le L-sit

L'exercice de force issométrique par excellence. Assis sur les parallètes, élève les jambes à l'horizontale. Commence avec les genoux pliés.